Ang "hip bridge" sa hip ten-piraso set ay isang napaka-epektibong pamamaraan ng ehersisyo, na espesyal na ginagamit upang palakasin at hubugin ang mga kalamnan ng balakang. Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing tampok ng tulay ng balakang:
1. Malakas na pag -target: Ang tulay ng balakang higit sa lahat ay nagsasanay sa gluteus maximus, ay tumutulong upang mapagbuti ang linya ng balakang at gawing mas magaan ang balakang.
2. Simple at madali: Walang partikular na kumplikadong kagamitan o lugar na kinakailangan, isang yoga mat o lupa lamang ang maaaring magamit, na angkop para magamit sa bahay o sa gym.
3. Nababagay na kahirapan: Sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga paa, kung gumamit ng mga pantulong na bagay (tulad ng mga dumbbells, sandbags, atbp.), At pagtaas ng bilang ng mga pag -uulit o grupo, ang intensity ng pagsasanay ay maaaring nababagay upang matugunan ang ehersisyo mga pangangailangan ng iba't ibang yugto.
4. Buong koordinasyon ng katawan: Kahit na ito ay pangunahing puro sa mga hips, ang mga kalamnan ng core (kabilang ang mga kalamnan ng tiyan at likod) ay kinakailangan din kapag nagsasagawa ng tulay ng balakang, upang mapabuti nito ang pangkalahatang koordinasyon at katatagan ng katawan.
5. Mababang peligro: Kumpara sa iba pang high-intensity na mas mababang pagsasanay sa paa, ang tulay ng balakang ay medyo mababa ang mga panganib at mas kaunting presyon sa tuhod. Ito ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad, lalo na ang mga nagsisimula at mga taong may mga problema sa tuhod.
6. Itaguyod ang sirkulasyon ng dugo: Kapag gumagawa ng tulay ng balakang, ang pagbabago sa posisyon ng katawan ay nakakatulong upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang metabolismo, at makakatulong na mabawasan ang taba at hubugin ang katawan.
7. Maramihang mga pagkakaiba-iba: Bilang karagdagan sa pangunahing tulay ng balakang, mayroon ding maraming mga pagkakaiba-iba tulad ng tulay ng hip bridge, single-leg hip tulay, reverse hip tulay, atbp Maaari kang pumili ng iba't ibang mga pamamaraan ng ehersisyo ayon sa iyong personal na mga layunin at kakayahan.
8. Epekto ng Pagbawi: Ang regular na pagsasanay sa tulay ng hip ay maaaring mapahusay ang lakas ng kalamnan, mapabuti ang pagganap ng atletiko, at makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
9. Pagandahin ang katatagan ng pelvic: Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng balakang ay mahalaga para sa pagpapanatili ng katatagan ng pelvic at kalusugan ng gulugod.
10. Pagbutihin ang tiwala sa sarili: Habang nagpapatibay ang mga kalamnan ng balakang, ang mga pagbabago sa hitsura ng katawan ay madalas na nagdadala ng mas mataas na tiwala sa sarili at kasiyahan.
Sa buod, ang tulay ng balakang sa hip ten-piraso set ay isang komprehensibo at mahusay na programa ng pagsasanay na angkop para sa mga mahilig sa fitness ng lahat ng mga antas.
Contact Now
