Ang paglalarawan na "10-piraso hip squat" ay tunog tulad ng isang tiyak na kagamitan sa fitness o isang kumbinasyon ng mga kagamitan sa fitness na ginamit upang sanayin ang mga kalamnan ng balakang. Gayunpaman, walang tiyak na impormasyon ng produkto o paglalarawan ng propesyonal na kagamitan sa fitness na direktang naaayon sa "10-piraso hip squat" ang natagpuan. Maaaring ito ay isang tiyak na expression sa isang tiyak na fitness venue o online platform o isang generalization ng isang tiyak na hanay ng mga kagamitan. Gayunpaman, batay sa maginoo na kagamitan sa fitness at mga pamamaraan ng pagsasanay, maaari nating ibawas na ang naturang kumbinasyon ay maaaring magsama ng iba't ibang mga kagamitan at pamamaraan para sa pagsasanay sa kalamnan ng balakang.
Karaniwan, ang pagsasanay para sa mga kalamnan ng balakang ay maaaring magsama ng mga sumusunod na karaniwang kagamitan o paggalaw:
1. Mga Deadlift: Ang mga deadlift ay maaaring epektibong sanayin ang mga kalamnan ng balakang, likod at binti.
2.Squats: Ang mga squats ay isa sa mga klasikong paggalaw para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng hita at balakang.
3. Bridge: Ito ay isang paggalaw ng pagsisinungaling sa sahig at pag -angat ng mga hips sa mga balikat at tuhod sa isang tuwid na linya, na higit sa lahat ay nagsasanay sa mga kalamnan ng balakang.
4. Ang mga gilid ng binti ay nag -angat: iangat ang isang binti habang nakahiga sa gilid, pangunahin ang pagsasanay sa mga kalamnan sa labas ng balakang.
5. Leg Press: Gumamit ng Leg Press Machine upang sanayin ang mga kalamnan ng hita at puwit.
6. Single-leg squats: Pagandahin ang balanse habang pinasisigla ang mga puwit at kalamnan ng binti.
7. Mga Pagsasanay sa Band ng Paglaban: Gumamit ng mga nababanat na banda upang madagdagan ang kahirapan at pagkakaiba -iba ng pagsasanay sa puwit.
8. Leg curl machine: Mag -ehersisyo ang mga kalamnan ng posterior hita at hindi direktang mapabuti ang linya ng puwit.
9. Tumataas ang tuhod ng tuhod: Dagdagan ang pag -andar ng cardiopulmonary habang pinapalakas ang kalamnan ng tiyan at puwit.
10. Sidestep Lunges: Pagbutihin ang katatagan habang ginagamit ang mga puwit at mga kalamnan ng Outer High.
Kung ang "10-Piece Hip Squat" ay tumutukoy sa isang tiyak na tatak o serye ng mga kagamitan sa fitness, maaaring isama ang ilan o lahat ng nabanggit na kagamitan, pati na rin ang mga makabagong disenyo o mga programa sa pagsasanay upang magbigay ng isang mas komprehensibo at naka-target na pagsasanay sa kalamnan ng kalamnan Karanasan. Inirerekomenda na kumunsulta sa tukoy na impormasyon ng produkto nang detalyado o suriin ang gabay sa fitness fitness bago bumili upang matiyak na ang napiling kagamitan ay naaayon sa mga personal na layunin sa fitness at pisikal na kondisyon.
Contact Now
