Gym Fitness Equipment Super Incline Bench Press

Ano ang mga pakinabang ng incline bench press?

1. Nag -activate ng maraming mga pangkat ng kalamnan

Ang mga pag -aaral ay ginalugad ang mga epekto ng mga pagkakaiba -iba sa bench press inclination at natagpuan na ang pagbabago ng bench press inclination, kabilang ang incline bench press, ay maaaring makakuha ng rehiyonal na pag -activate ng pectoralis pangunahing kalamnan. Target din ng ehersisyo na ito ang iba pang mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga anterior deltoids at triceps. Ginagawa nitong isang epektibong ehersisyo para sa pangkalahatang lakas ng itaas na katawan at pag -unlad ng kalamnan.

2. Mas kaunting stress sa rotator cuff

Ang pagtatakda ng bench sa isang 15-30% incline ay maaaring mabawasan ang stress sa rotator cuff, na kung saan ay isang karaniwang lugar para sa pinsala sa panahon ng flat bench press. Ginagawa nito ang incline bench pindutin ang isang mas ligtas na pagpipilian para sa mga indibidwal na maaaring magkaroon ng mga isyu sa balikat o nais na mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa balikat.

3. Nagpapabuti ng lakas at kapangyarihan sa itaas na katawan

Ang mga pag -aaral sa pananaliksik ay nagpakita na ang hilig na bench press ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa itaas na lakas at kapangyarihan ng katawan. Ang isang pag -aaral na isinasagawa sa mga hindi pinag -aralan na mga kabataang lalaki ay natagpuan na ang incline bench press, kapag sinamahan ng pahalang na bench press, na nagresulta sa makabuluhang mga adaptasyon ng neuromuscular, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng lakas at mga nakuha ng kuryente.

4. Nagbibigay ng isang mapaghamong pag -eehersisyo

Ang incline bench press ay maaaring maging isang mapaghamong ehersisyo, na nangangailangan ng katatagan, kontrol, at wastong form. Makakatulong ito sa pagpapabuti ng pangkalahatang koordinasyon ng katawan, balanse, at katatagan, na maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa pag -andar sa pang -araw -araw na aktibidad at iba pang palakasan.