Ang isang maramihang mga sit-up bench ay isang maraming nalalaman piraso ng kagamitan sa fitness na karaniwang matatagpuan sa mga propesyonal na gym.
Ito ay dinisenyo upang magbigay ng isang komprehensibong hanay ng mga pagsasanay, na nakatuon sa mga kalamnan ng core ngunit nag -aalok din ng mga pagkakataon para sa iba pang mga bahagi ng katawan na nakikibahagi.
Narito ang isang pagkasira ng kung ano ang maaari mong asahan mula sa ganitong uri ng kagamitan:
1. Sit-up at pagsasanay sa tiyan
-Function: Ang pangunahing paggamit ng isang sit-up bench ay para sa pagsasagawa ng mga sit-up, na target ang rectus abdominis (ang "anim na pack" na kalamnan), pati na rin ang mga obliques (ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong tiyan).
- Mga Pakinabang: Tumutulong sa pagbuo ng lakas ng tiyan, pagpapahusay ng katatagan ng pangunahing, at pagpapabuti ng pustura.
2. Itinaas ang binti
- Pag-andar: Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa lupa at pag-angat ng iyong mga binti hanggang sa isang anggulo ng 90-degree o higit pa, maaari kang magsagawa ng mga pagtaas ng binti.
- ** Mga Pakinabang: ** Pinapalakas ang mas mababang likod, hamstrings, at glutes.
3. Mga tabla
- Function: Habang nakahiga sa bench gamit ang iyong mga braso na pinalawak sa iyong ulo o sa lapad ng balikat, maaari kang humawak ng isang plank na posisyon, na nakikibahagi sa iyong buong core.
- Mga Pakinabang: Nagpapabuti ng lakas ng pangunahing, katatagan, at pagbabata.
4. Mga curl ng binti
- Pag -andar: Sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likuran gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa sa bench, maaari kang magsagawa ng mga curl ng binti sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga binti patungo sa iyong mga puwit.
- Mga Pakinabang: Pinapalakas ang mga hamstrings at guya.
5. Mga pagpindot sa binti
- Function: Depende sa disenyo, ang ilang mga bangko ay maaaring magsama ng mga kalakip para sa pagsasagawa ng mga pagpindot sa binti, kung saan itulak mo laban sa bench habang nakahiga sa iyong likuran.
- Mga Pakinabang: Pinapalakas ang mga quads, hamstrings, at glutes.
6. Pag -aayos
- Pag-andar: Karamihan sa maraming mga bangko ng sit-up ay nagbibigay-daan sa mga pagsasaayos sa mga tuntunin ng anggulo ng backrest at kung minsan ang taas ng upuan, na nagpapagana ng iba't ibang mga pagsasanay at pagtutustos sa iba't ibang mga antas ng fitness.
- Mga Pakinabang: Tinitiyak na ang mga pagsasanay ay maaaring maisagawa nang ligtas at epektibo, na umaangkop sa laki ng gumagamit at ang tiyak na ehersisyo na ginagawa.
7. tibay at kalidad
-Function: Ang mga kagamitan sa propesyonal na grade ay karaniwang ginawa mula sa mga de-kalidad na materyales tulad ng bakal at may matibay na konstruksyon upang mapaglabanan ang mabibigat na paggamit.
- Mga Pakinabang: Tinitiyak ang kahabaan ng buhay, kaligtasan, at pagiging maaasahan sa panahon ng pag -eehersisyo.
8.Maintenance
- Pag -andar: Ang regular na paglilinis at pagsuri para sa mga maluwag na bahagi ay kinakailangan upang mapanatili ang pag -andar at kaligtasan ng kagamitan.
- Mga Pakinabang: Pinalawak ang habang -buhay ng kagamitan at tinitiyak na nananatiling ligtas para magamit.
Contact Now
